Contenu du programme MBSR
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Réunion d'information gratuite
La réunion d'information d'environ 1h30 est un préalable obligatoire à l'inscription au programme MBSR afin de :
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vérifier l’absence de contre-indications (troubles de l’humeur non stabilisés, dépression en phase aigüe, troubles psychotiques)
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permettre de découvrir les fondements et le contenu du programme
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rencontrer l’instructeur, vivre une première pratique guidée et poser des questions
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valider la pertinence du programme vis à vis de vos attentes et de vos possibilités de pratiques à domicile et d’assiduité aux cours
Cette réunion d’information sera suivie d'un questionnaire confidentiel à envoyer à l'enseignante et d'un entretien individuel nécessaire à la validation de l’inscription.
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Programme MBSR 8 semaines
En quoi cela consiste ?
Ce programme, aussi appelé cycle MBSR, dure 8 semaines. Il est composé de 8 séances hebdomadaires de 2,5 à 3h (1ère et 8ème séances) ainsi que d'une journée de pratique intensive.
Les séances permettent de se réunir en groupe une fois par semaine autour de l’instructrice qui les guidera dans leur pratique méditative et les encouragera à partager leur expérience.
Comment se déroulent les séances ?
Les séances sont composées des éléments suivants:
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Pratiques guidées en position assise et allongée
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Mouvements doux en Pleine Conscience, debout et couché et marche méditative
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Des échanges en dyades et en groupe visant à partager les expériences, difficultés et prises de conscience
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Des temps d'enseignement, de présentation de la physiologie du stress et des recherches scientifiques sur la Mindfulness
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Des instructions sur les pratiques en séance et des consignes de pratique à domicile
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Des enregistrements audio, résumés des séances et exercices en soutien à la pratique personnelle
Quel engagement est-ce que cela demande ?
Le programme représente un véritable engagement de la part des participants à qui il est demandé d’assister à toutes les séances et à la journée afin de profiter du processus collaboratif et évolutif du programme. Il est également recommandé de s’exercer chaque jour entre les séances.
Quel est l'expérience demandée ?
Nul besoin d'avoir déjà pratiqué la méditation, tout le monde peut prendre part à un programme MBSR.
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Journée de pratique intensive
La journée de pratique intensive de méditation de pleine conscience fait partie intégrante du programme MBSR. Elle est également proposée et accessible à toutes les personnes qui ont déjà suivi le programme MBSR en 8 semaines avec MBSR-Lausanne ou tout autre instructeur MBSR diplômée.
En quoi cela consiste ?
La journée permet de faire l’expérience d’une période prolongée de pratique formelle et informelle. Elle est destinée à approfondir et à intensifier la compréhension et l’intégration expérientielle des pratiques et des connaissances proposées durant le programme en 8 semaines.
Comment se déroule la journée ?
L'instructeur soutient et guide les participants, il les invite à cultiver la douceur, le non-jugement et la bienveillance à l’égard d'eux-mêmes. Des pratiques assises, allongées, des moments de marche méditative et de mouvements doux en pleine conscience sont guidés par l'enseignante tout au long de cette journée.
Quels sont les bienfaits ?
Le silence, durant cette journée de pratiques guidées, permet de ralentir et d’entrer en relation avec soi-même et les choses telles qu’elles sont, de façon rare et privilégiée et cela sans les distractions et les sollicitations habituelles. C’est une formidable occasion d’entrer en relation plus intime et authentique avec soi-même, permettant ainsi une relation plus apaisée avec soi, les autres et le monde.
